b 100

[...] --- wiosłowanie sztangą jednorącz 5x9 - 35, 40, 45, 50, 55 (+5kg) --- wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10, 11, 12, 13 (+4sztabki) --- MC na prostych nogach 4x8 - 80, 90, 100, 110 (+20kg) --- modlitewnik sztangą nachwytem 3x15 - 30, 30x12, 30x11 Wrażenia: Barki - lekko ale jest jeszcze mały zapas dzięki zmniejszeniu liczby powtórzeń [...]

[...] --- WW szerokość barków x5 - 110, 120, 130, 140x4, 140x3 (ost. 135x5) --- wyciskanie na skośnej ławce 4x8 - 90x6, 60x8, 60x8, 60x8 (-30kg) --- dociskanie leżąc 3x10 - 100, 110, 115x9 (ost. 110x10) --- wyciąg jednorącz na triceps nachwyt 3x10 - 5-6-7 sztabka (+1sztabka) --- fr. jednorącz 3x15 - 10-10-10 Wrażenia: Martwiło mnie, że musiałem [...]

[...] Zawody w Knurowie 01.03.2009r >>>>>>>>>>>>>>> Nie był to szczyt mocy a i informacja , że +100 ma być w Wilksie to płakać się chciało . No cóż tradycyjnie ciskałem swoje. Klub Ilanka Rzepin tym razem był reprezentowany przez czterech zawodników: - Dawid - junior [...]

[...] "A5" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 5kg - 8kg (jest zapas) --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 52 - 57 - 62 (jest zapas) --- dociąganie chwytem rwaniowym x6 - 100 - 140 - 150 - 160 - 180 - 200 (jest zapas) - super --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 110 - 130 - 140 - 150 - 160x7 (mały progresik ) --- seria potrójnie złożona [...]

[...] --- Wl - 112x5x3serie --- dociskanie 122x5x3serie --- docisk "1cm" x2 - 190 - 210 - 230 - 250 - 270 (ost. 265x1) --- poręcze 3x8 --- dociąganie znad kolan x2 - 100 - 140 - 180 - 220 - 250 - 270 - 290 - 310 - 330 --- unoszenia sztangielką jednorącz w opadzie 4x12 - 28 - 32 - 34 - 30 (+2kg) --- unoszenia bokiem stojąc jednorącz [...]

[...] - junior do 18lat: 1.Rafał Żarnowski - STEINPOL ILANKA RZEPIN 110kg (kat.75kg) - junior do 23lat 1. Dawid Deptuch - STEINPOL ILANKA RZEPIN 200kg (kat.82,5kg) - seniorzy kat.100-110 1. Krzysztof Zakrzewski - STEINPOL ILANKA RZEPIN 240kg 3. Juliusz Zbierski - STEINPOL ILANKA RZEPIN 210kg 6. Daniel Żarnowski - STEINPOL ILANKA RZEPIN 155kg - [...]

[...] Reasumując moją pasją jest SPORT w każdego tego słowa znaczeniu. Był taki moment w moim życiu, kiedy ta pasja gdzieś zagasła. Na szczęście udało mi się powrócić do aktywnego trybu życia i jestem tym obecnie w 100% pochłonięty. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-08-17 00:04:39

[...] - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b / 15 t / 115 w 3 posilek w szkole platki owsiane (50g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) + banan [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc wąsko 8-10-12(regres) -Prostowanie ramion z linką na wyciągu 10-10-10(staly) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 100 x 2p Przysiad: 140 x 2 MC: 180 Aktualnie jestem po swiezo po redukcji Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: bcaa, kretke skonczylem jesc 3tyg temu (jadlem ja [...]

[...] Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie-wyliczone z proporcji: Białko: 195 g Tluszcze: 113,75 Wegle:473,27 Kalorie: 3750 1.Posiłek 6:45 -Musli(67%płatków owsianych) 100 g B:11 T: 9,2 W: 66,3 K: 398 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 K:160 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -makrela w puszce B:31,2 T:9,5 [...]

[...] już tylko niewielki duperelek. Już dzisiaj odżyłam, chociaż pogoda beznadziejna. Na szczęście podczas WODa nie padało więc można było biegać na zewnątrz. Push Press 3x5@ 100% of Strict Press 45kg Push Jerk Skill WOD 4 RFT: 10x Overhead Lunge 10x Power Clean 1 Lap Run (ca. 300m) RX'd 25kg CZAS: 10:00 Dzisiaj dostałam mega doping od trenera i [...]

[...] do zarzucania "na sztywno") nawet mnie nagrał, ale swoim telefonem. Jeżeli uda mi się zdobyć nagranie to wrzucę. WOD AMRAP 40' in teams of 2: 200 Double Unders 150 Sit-Ups 100 Back Squats 40/25kg 50 Burpees 2 RDS+ 35 BURPEES WOD w dwójkach- DUs po 30, na jednej z rund kolega sieknął więcej. Na brzuszkach 25-30, tutaj z kolei mi szło nieco [...]

[...] a tu lipiec i już rozjeżdżają ścieżki tymi wielkimi oponami #-P. Wczoraj: Back Squat 3x10@ 75% 67,5kg Snatch Pull 5x3@ 90% of Snatch 1RM 40kg Snatch Deadlift 5x3@ 100% of Snatch 1RM 45kg Push Press 5x5@ 70% 42,5kg +Accesory na rotatory +2000m Row for time 8:01 Na przysiadach chciało mi się płakać, na rozgrzewce 35kg mi już niezbyt [...]

:-) Front Squat 3x10@ 70% 57,5/60/60kg Clean Pull 5x3@ 90% of Clean 62,5kg Clean Deadlift 5x3@ 100% of Clean 70kg Snatch Push Press 5x5@ 70% 40kg Run 3km Na frontach 57,5kg było ciężkie, ale nie wystarczająco %-) więc symboliczna dokładka. W ćwiczeniach pod clean przyjęłam maksa na 70kg bo dawno nie sprawdzałam, wchodziły prawie high pulle więc [...]

Czołem koksy :-D Front Squat 6x2@ 80% 67,5kg Clean Pull 3x3@ 100% 72,5kg Clean Deadlift 3x3@ 110% 80kg Snatch Push Press 4x5@ 80% 47,5kg EMOM 10': Odd: 20x KB Snatch (10 per hand) Even: 40s Russian Swing (alt. hand) 16kg Fronty ostatnio przebiłam ale tylko o 5kg także dużego przełożenia na dzisiejszy ciężar nie było. Poszło ładnie. Pulle [...]

No fajnie by było nie powiem, ale za 2 miesiące jeszcze nie będę powtarzać tego WODa więc najwyżej będzie miłe zaskoczenie :-). Front Squat 4x2@ 82% 70kg Clean Pull 2x2@ 100% 72,5kg Clean Deadlift 2x2@ 110% 80kg Snatch Push Press 4x4@ 83% 50kg 10 rounds of: 10x Bent-Over Row 40kg 10x Push-Up Dzisiaj nie będzie dużo pisania bo trening [...]

[...] beznadziejnie :-(. Strength Snatch 1x1@ 60% 32,5kg 1x1@ 70% 37,5kg 1x1@ 75% 40kg 1x1@ 80% 45kg 1x1@ 85% 50kg 1x1@ 90% 50kg 2x1@ 80% 45kg Snatch Pull 1x3@ 95% 52,5kg 4x3@ 100% 55kg Conditioning 6 RFT: 9 reps of: Burpee Box Jump Pull-Up Thruster 25/40kg Toes to Bar Doczekałam się moich ukochanych rwań. Trochę było problemu z małymi krążkami [...]

[...] TC 15' 15x GTO 35/50kg 10x T2B 5x Ring dip 2 laps Run 2 rundy i T2B Część siłowa na spokojnie i dokładnie technicznie, bez spiny. WOD przemiótł trochę, nie czułam się na 100% więc po prostu przebrnęłam, po zawodach nie byłam w stanie zrobić nawet 5 dipów unbroken %-). GTO najpierw unbroken, potem piątkami, T2B słabo, na pierwszej rundzie [...]

[...] WOD spoko, power snatche 11/5/5, potem 3x5 i 5/4. Dipy szły nawet sprawnie, chociaż u mnie to jest kwestia sporna jeśli chodzi o dokładność repów- staram się robić do standardu jednak bez kogoś stojącego obok nie mam nigdy 100% pewności bo zawsze wydaje mi się za płytko, choć niby bicepsem dotykam kółek. Burpee stabilnie, bez szaleństw. Pozdro

[...] 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło dobrego białka typu jajko.mozesz wrzucic oliwe z oliwek,nawet z 20ml [...]